الإثنين , ديسمبر 5 2022
وصفات لزيادة الوزن فى ١٥ يوم
وصفات لزيادة الوزن فى ١٥ يوم

وصفات لزيادة الوزن فى ٣ ايام

وصفات لزيادة الوزن

وصفات لزيادة الوزن قد تكون زيادة وزن الجسم بطريقة صحية عملية صعبة وتحتاج لشهور وسنوات، فزيادة الوزن الصحيّة تعتمد على اكتساب الكتلة العضلية الصحية وليس الدهون، ويعد أساس زيادة الوزن تناولَ سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها الجسم.

ففي حال كان النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص هو السبب في قلة وزنه، فيمكن الوصول إلى الوزن الصحي وبطريقة تدريجيّة، باتباع نظامٍ غذائي صحيٍّ ومتوازن يُزوّد الجسم بالسعرات الحرارية المناسبة لعمره وطوله ودرجة نشاطه

وتجدر الإشارة إلى أهمية اتباع الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن وليست الطريقة التي تدمر صحة الجسم، كالإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الغازية، حيث إن زيادة الوزن يجب أن تكون متوازنة بين الزيادة في الكتلة العضلية وزيادة الدهون تحت الجلد (بالإنجليزية: Subcutaneous Fat) بدلا من زيادة دهون البطن غير الصحيّة، فالكثير من الأشخاص المصنّفين ضمن الوزن الطبيعيّ يُعانون في نفس الوقت من أمراض عديدة مرتبطة بالسمنة، كأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني،

1. الحليب

يوفر الحليب البروتينات والكربوهيدرات وحتى الدهون للجسم، كما أنّه مصدر جيّد للكالسيوم بالإضافة للفيتامينات والمعادن،

ويتميّز الحليب باحتوائه على مادة الكازين بالإضافة إلى البروتينات الخاصة الموجودة في مصله،

حيث أظهرت الدراسات أنّهما من أفضل المصادر التي تساهم في زيادة كتلة العضلات.

وصفات لزيادة الوزن

2. اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء من إحدى أفضل الأطعمة للعضلات وزيادة كتلتها،

حيث تحتوي شريحة اللحم الواحدة (170 غرام) على حوالي 3 غرام من الليوسين، وهو عبارة عن حمض أميني أساسي يحتاجه جسمك لتحفيز البروتين العضلي وبناء الأنسجة العضلية الجديدة.

تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على الملحق الغذائي كرياتنين،

وهو يعتبر من أهم المكمّلات الغذائية التي يتم تصنيعها تحديدًا لبناء العضلات،

كما أنّ اللحوم الحمراء تحتوي على نسبة من الدهون التي من شأنها أن تعطيك كمية أكبر من السعرات الحرارية

3. الأفوكادو

من الأطعمة والوصفات لزيادة الوزن، ثمرة الأفوكادو، وهي ثمرة مشبعة تمامًا بالدهون الصحيّة، وهي أيضا تحتوي على عدد مرتفع من السعرات الحرارية،

حيث توفر ثمرة واحدة من الأفوكادو ما يقارب 192 سعرة حرارية و15.38 غرامًا من الدهون بالإضافة إلى 7.7 جراما من الألياف.

4. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي كل 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة على حوالي 581 سعرة حرارية،

ترافقها كمية عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، ما يجعل منها خيارًا مناسبًا وفعالا لهدف زيادة الوزن بشكل صحي، وبهذا تعد مثالًا على الوصفات لزيادة الوزن

وصفات لزيادة الوزن فى ١٥ يوم
وصفات لزيادة الوزن فى ١٥ يوم

5. الألبان والأجبان كاملة الدسم

تعتبر الألبان والأجبان كاملة الدسم من المصادر ذات السعرات الحرارية المرتفعة، بالإضافة إلى حسن طعمها وسهولة تناولها، إلا أن ما يجعلها مرشّحة جدّا لمساعدتك في زيادة الوزن، هو أنها تحتوي على نسبة جيدة من البروتينات المطلوبة لزيادة كتلة العضلات أيضا

وصفات لزيادة الوزن فى ٣ ايام

6. البيض

هل تصدق أن بعض اللاعبين الرياضيين ومن يتمرن كمال الأجسام قد يتناول ما يفوق 6 بيضات يوميا؟ وذلم لأن البيض من أغنى مصادر البروتين المرتفعة مطلقا

7. السلمون والأسماك الدهنية

السلمون والأسماك الدهنية من مصادر البروتينات والدهون الصحية الممتازة جدا،

حيث أن شريحة سمك السلمون الواحدة التي تعادل في وزنها تقريبا 170 جرام توفر تقريبا 350 سعرة حرارية، و4 جرامات من الدهون الصحية، و34 جراما من البروتينات.كما تحتوي الأسماك الدهنية عادة على الأحماض الدهنية أو أوميغا 3،

وهي عبارة عن أحماض وفيتامينات هامّة في المحافظة على صحة الجسم العامّة.

8. المكسرات وزبدة الأنواع المختلفة من المكسرات

لا تذهب لمكان دون التزود بوجبة خفيفة من المكسرات إن كنت تنوي فعلا زيادة وزنك، حيث أنّها أفضل الأطعمة المغذية التي تستطيع تناولها بسهولة بين الوجبات المركزية.

تحتوي حفنة واحدة من المكسرات على ما يقارب 7 جرامات من البروتين بالإضافة إلى 18 جراما من الدهون الصحية،

وبما أن المكسرات تحتوي على السعرات بتركيز عالي، فإنّ حفنتين يوميًّا فقط أو ملعقة من الزبدة قد تضيف لنظام غذائك مئات السعرات الحرارية

وصفات لزيادة الوزن

Summary
وصفات لزيادة الوزن فى ٣ ايام
Article Name
وصفات لزيادة الوزن فى ٣ ايام
Description
وصفات لزيادة الوزن قد تكون زيادة وزن الجسم بطريقة صحية عملية صعبة وتحتاج لشهور وسنوات، فزيادة الوزن الصحيّة تعتمد على اكتساب الكتلة العضلية
Author
Publisher Name
Mohamed Ramzy

شاهد أيضاً

وصفة مثالية لتخسيس البطن و الجناب و فقدان الوزن

وصفة مثالية لتخسيس البطن و الجناب و فقدان الوزن

وصفة مثالية لتخسيس البطن و الجناب و فقدان الوزن وصفة لتخسيس البطن والجناب يوجد مجموعة …

5 أنواع فاكهة تساعد على خسارة و انقاص الوزن فى وقت قصير

5 أنواع فاكهة تساعد على خسارة و انقاص الوزن فى وقت قصير

5 أنواع فاكهة تساعد على خسارة و انقاص الوزن فى وقت قصير يبحث العديد من …

15 نصيحة لخسارة الوزن و التخسيس السريع و الأمن

15 نصيحة لخسارة الوزن و التخسيس السريع و الأمن

15 نصيحة لخسارة الوزن و التخسيس السريع و الأمن أنت تريد نظام رجيم لحرق الدهون …

لمحة عامة عن الغذاء و التغذية الصحيحة و السليمة

لمحة عامة عن الغذاء و التغذية الصحيحة و السليمة

لمحة عامة عن الغذاء و التغذية الصحيحة و السليمة التغذية واستهلاك المواد الغذائية معروفة في …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *